Cómo superar la ansiedad y los nervios en un examen

Cómo superar la ansiedad y los nervios en un examen

La ansiedad frente a una situación de evaluación es algo normal. Pero siempre hay herramientas para disminuir de manera considerable los efectos negativos que provoca en nuestra mente y nuestro organismo. La ansiedad es un conjunto de reacciones negativas que sufrimos, por ejemplo, frente a un examen y algunos de sus síntomas son la sudoración excesiva, hiperventilación, mal humor y dolor de estómago, entre otros.

Una primera medida para comenzar a reducir la ansiedad en los días previos al examen es realizar una correcta planificación de nuestros tiempos de estudio y elaborar esa planificación con horarios realistas, que se pueden cumplir. Que no sea un horario basado en nuestros deseos sino en nuestra realidad del día a día. Con esta primera medida evitaremos sorpresas, frustraciones y desesperación inmediata. Planificar bien el tiempo de estudio reduce en un 50% los niveles de ansiedad.

El día anterior al examen conviene realizar ciertas acciones que nos ayudarán a descansar la mente para rendir al máximo:

  1. Evitar estudiar el día anterior al examen. Planificar siempre para terminar aunque sea 24 horas antes de la fecha de examen.
  2. Procurar dormir al menos 7 u 8 horas. Más vale una mente descansada y con reflejos rápidos que una cansada y sin alternativas de reacción.
  3. El día anterior realizar alguna actividad social tranquila para descansar la mente.
  4. Hacer ejercicio físico el día anterior. Ayuda mucho para llegar relajados al examen.
  5. Finalmente, confiar en nuestro trabajo e ir a demostrar lo que sabemos.

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