¡Cómo superar los nervios en un examen!
Los nervios frente a una situación de evaluación es algo normal. Pero siempre hay herramientas para disminuir de manera considerable los efectos negativos que provocan en nuestra mente y nuestro organismo. Los nervios son un conjunto de reacciones negativas que sufrimos, por ejemplo, frente a un examen y algunos de sus síntomas son la sudoración excesiva, hiperventilación, mal humor y dolor de estómago, entre otros.
Una primera medida para comenzar a reducir los nervios en los días previos al examen es realizar una correcta planificación de nuestros tiempos de estudio y elaborar esa planificación con horarios realistas, que se pueden cumplir. Que no sea un horario basado en nuestros deseos sino en nuestra realidad del día a día. Con esta primera medida evitaremos sorpresas, frustraciones y desesperación inmediata. Planificar bien el tiempo de estudio reduce en un 50% los niveles de ansiedad.
El día anterior al examen conviene realizar ciertas acciones que nos ayudarán a descansar la mente para rendir al máximo:
- Evitar estudiar el día anterior al examen. Planificar siempre para terminar aunque sea 24 horas antes de la fecha de examen.
- Procurar dormir al menos 7 u 8 horas. Más vale una mente descansada y con reflejos rápidos que una cansada y sin alternativas de reacción.
- El día anterior realizar alguna actividad social tranquila para descansar la mente.
- Hacer ejercicio físico el día anterior. Ayuda mucho para llegar relajados al examen.
- Finalmente, confiar en nuestro trabajo e ir a demostrar lo que sabemos.
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